La perte de poids est un combat quotidien pour de nombreuses personnes. Savez-vous qu’il est possible de perdre jusqu’à 1 kg par semaine en adoptant certaines bonnes habitudes ? Avec un rééquilibrage alimentaire, des recettes saines et une recrudescence de votre activité physique, la perte de poids sera un plaisir pour vous, car les résultats seront visibles rapidement. Voici les bonnes habitudes à mettre en place pour perdre du poids et quelques conseils pour bien tenir le cap.
Les bonnes habitudes à mettre en place pour perdre du poids
Pour perdre du poids durablement, il est nécessaire d’adopter des bonnes habitudes qui vont perdurer sur le long terme. Ainsi, on oublie les régimes restrictifs et on se concentre sur des objectifs plus petits et plus faciles à atteindre. Bien qu’il existe certains programmes minceur comme WeightWatchers, nous vous partageons les habitudes de base à mettre en place pour perdre du poids et rester en forme physiquement et mentalement
Boire de l’eau
L’eau, c’est la vie. L’hydratation est fondamentale. Il est nécessaire de boire 1,5 l à 2 l d’eau par jour. Pour faciliter cet apport hydrique parfois difficile chez certaines personnes, vous pouvez installer une application sur votre smartphone qui vous lancera des rappels pour boire. Fixez-vous un objectif : un verre toutes les heures, une bouteille de 50 cl à remplir quatre fois dans la journée, trois tisanes sans sucre + une bouteille d’eau de 1 L, etc. En plus d’assurer le bon fonctionnement de votre organisme, le fait de boire suffisamment d’eau vous permet d’éviter les grignotages. Parfois, le cerveau confond la soif et la faim et vous pousse à vous tourner vers des aliments sucrés, alors que vous avez seulement soif.
Préparer ses repas à l’avance
Lorsque vous adoptez la technique du meal prep pour préparer vos repas à l’avance, vous serez bien moins tenté par la restauration rapide ou les sandwichs sur le pouce. En organisant et en préparant vos courses, vous allez pouvoir préparer vos repas et les constituer de façon à ce qu’ils contiennent chacun une bonne proportion de protéines, de lipides et de glucides. Ainsi, vous serez bien moins porté sur le grignotage.
Marcher tous les jours
Chaque jour, prévoyez un créneau d’au moins 30 minutes pour marcher tranquillement. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine, de vous dépenser, d’accomplir un objectif et de ressentir une sensation de satisfaction. Il est préférable de marcher 30 minutes par jour tous les jours que de faire deux sessions de 2 heures deux fois par semaine. Ainsi, votre balade de 30 minutes doit être tenue consciencieusement. Si besoin, réorganisez vos trajets entre la maison et le travail et dans la mesure du possible, faites une partie du trajet à pied. Autrement, vous pouvez aller marcher pendant votre pause entre midi et deux.
Bien dormir
Lorsqu’on manque de sommeil, le corps est soumis au stress et produit du cortisol. Cette hormone a tendance à faire grossir ou bien à limiter la perte de poids. Le sommeil fait donc partie des clés essentielles pour bien perdre du poids. Fixez-vous des horaires et si vous avez du mal à dormir, lisez quelques pages avec une lumière douce et vous verrez que le sommeil viendra à vous plus rapidement. Bien évidemment, bannissez les écrans une à deux heures avant d’aller vous coucher.
Comment les garder ?
Pour réussir à respecter vos nouvelles habitudes qui vous aideront à perdre du poids durablement et sainement, il y a certaines choses dont il faut prendre conscience. Premièrement, soyez indulgent envers vous-même. Quelques fois, il est possible de négliger la balade du jour, de regarder un film avant de dormir, de faire la fête ou bien de grignoter. Considérez ce temps comme un moment positif et non comme une raison de culpabiliser.
En effet, il faut savoir prendre soin de soi et se faire plaisir. Si vous trouvez que vous avez un petit peu abusé, tournez la page et reprenez vos bonnes habitudes. Il n’est pas nécessaire d’essayer de rattraper en mangeant moins le lendemain, car c’est de cette façon que vous allez trop tirer sur votre organisme et qu’à force, vous risquez d’abandonner.
De plus, nous vous invitons à créer une sorte de journal de suivi dans un cahier ou sur votre smartphone. Ce dernier vous permettra de réaliser visuellement tous les objectifs atteints et les kilos perdus. Avec un tel suivi, vous serez bien plus motivé.
