Ah, la grossesse ! C’est un voyage passionnant, rempli de moments de joie et d’anticipation. Mais c’est aussi une période où votre corps a besoin de soutien nutritionnel supplémentaire pour répondre aux besoins du petit être qui grandit en vous. Un de ces nutriments essentiels est la vitamine B9, plus couramment appelée acide folique.
La vitamine B9 : l’ingrédient clé pour le développement de votre bébé
La vitamine B9 joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles. Elle contribue à la croissance cellulaire, à la production de nouvelles cellules et à la formation de l’ADN. Pendant la grossesse, ces fonctions sont primordiales pour le développement du fœtus. L’acide folique aide notamment à la formation du tube neural, la structure qui se transforme en cerveau et en moelle épinière de votre bébé.
Sans un apport adéquat en vitamine B9, le tube neural peut ne pas se fermer correctement, ce qui entraîne des malformations congénitales graves, comme le spina bifida ou l’anencéphalie. En outre, un faible niveau de vitamine B9 peut augmenter le risque de retard de croissance intra-utérin et de naissance prématurée.
Quand et comment consommer la vitamine B9 ?
La vitamine B9, aussi appelée folate ou acide folique, est essentielle à de nombreuses fonctions corporelles. Elle joue un rôle crucial dans la formation des cellules du sang, le fonctionnement du cerveau, et la croissance cellulaire. La consommation régulière de vitamine B9 est particulièrement importante pour les femmes enceintes ou qui tentent de le devenir, en raison de son rôle dans la prévention des anomalies du tube neural chez le fœtus.
Quand consommer de la vitamine B9 ?
La vitamine B9 doit être consommée régulièrement car le corps ne la stocke pas en grande quantité. Elle est généralement prise une fois par jour, de préférence au même moment chaque jour pour maintenir un niveau constant dans le corps.
Pour les femmes enceintes ou qui planifient de le devenir, l’Académie américaine de pédiatrie recommande de commencer à prendre un supplément d’acide folique un mois avant la conception et de continuer pendant les trois premiers mois de la grossesse.
Comment consommer de la vitamine B9 ?
La vitamine B9 se trouve dans divers aliments, notamment les légumes à feuilles vertes, les fruits, les noix, les haricots, les produits céréaliers enrichis, et la viande de volaille. Cependant, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de vitamine B9 uniquement par le biais de l’alimentation, surtout pour les femmes enceintes ou qui tentent de le devenir.
Un supplément de vitamine B9 peut être consommé sous forme de comprimé ou de gélule, généralement avec de l’eau. Il est généralement recommandé de le prendre avec un repas pour faciliter son absorption et minimiser les effets secondaires potentiels, comme les nausées.
Il est important de respecter la posologie recommandée sur l’emballage du produit ou par un professionnel de la santé. Un excès de vitamine B9 peut masquer une carence en vitamine B12, qui peut causer des dommages neurologiques.
Le meilleur des suppléments de vitamine B9: allons droit au but
Voici une liste détaillée des meilleurs compléments de vitamine B9 sur le marché, avec leurs avantages et inconvénients.
1. Nature Made Folic Acid
Avantages :
- Il s’agit d’une marque de confiance connue pour la qualité de ses produits.
- Chaque comprimé contient 400 microgrammes d’acide folique.
- Les compléments sont exempts de colorants et d’arômes artificiels, ce qui est un plus pour ceux qui cherchent à éviter ces additifs.
- Ils sont également à un prix abordable.
Inconvénients :
- Certains utilisateurs ont signalé que les comprimés sont un peu gros et peuvent être difficiles à avaler.
2. Solgar Folate
Avantages :
- Ce complément est sous une forme de folate bio-identique à celle que l’on trouve naturellement dans les aliments.
- Il est plus facilement absorbé par le corps que l’acide folique synthétique.
- Convient aux végétariens et végétaliens.
Inconvénients :
- Il est plus cher que certains autres compléments sur le marché.
3. MegaFood Baby & Me
Avantages :
- Spécifiquement formulé pour la grossesse.
- En plus de l’acide folique, il contient un mélange de vitamines et de minéraux pour soutenir la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse.
- Fabriqué à partir d’aliments entiers et ne contient aucun additif artificiel.
Inconvénients :
- Plus cher que de nombreux autres compléments d’acide folique.
- Certains consommateurs trouvent que les comprimés ont un goût et une odeur forts.
4. Jarrow Formulas Methyl Folate
Avantages :
- Utilise le méthylfolate, une forme de B9 qui est facilement utilisée par le corps.
- Un bon choix pour ceux qui ont une mutation MTHFR, une condition génétique qui affecte la façon dont le corps utilise l’acide folique.
Inconvénients :
- Plus cher que l’acide folique standard.
5. Jolly Mama – Mon Complément Grossesse
Avantages :
- Ce complément alimentaire Jolly Mama est spécifiquement formulé pour les femmes enceintes et contient non seulement de la vitamine B9, mais aussi un mélange de vitamines et minéraux essentiels pour soutenir la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse.
- Les ingrédients sont 100% naturels et la formule est sans gluten, sans lactose, sans OGM, et ne contient pas de colorants ni d’arômes artificiels.
- Il a également la particularité d’être enrichi en fer, un nutriment souvent nécessaire en supplément pendant la grossesse.
- Les gélules sont végétales et conviennent donc aux végétariennes et végétaliennes.
Inconvénients :
- Le prix est plus élevé que certains autres compléments d’acide folique sur le marché.
- La dose recommandée est de deux gélules par jour, ce qui peut être moins pratique pour certaines personnes.
La vitamine B9 est un nutriment essentiel pour la santé maternelle et le développement du fœtus. Assurez-vous d’obtenir un apport suffisant grâce à une alimentation équilibrée et à un complément approprié.
Sources :
- Croissance cellulaire, production de nouvelles cellules, et formation de l’ADN
L’acide folique joue un rôle vital dans la croissance et la division des cellules. Selon l’Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health (NIH), l’acide folique est nécessaire pour la synthèse des nucléotides de l’ADN, la réparation de l’ADN, et la méthylation de l’ADN, processus essentiels pour la croissance et la division cellulaire normales1.
- Formation du tube neural
De nombreuses études ont montré que la prise d’un supplément d’acide folique avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les défauts du tube neural chez le fœtus. Une revue systématique de 2015 dans la revue “The BMJ” a conclu que l’acide folique peut réduire le risque de certains défauts du tube neural2.
- Recommandations de l’Académie américaine de pédiatrie
L’Académie américaine de pédiatrie recommande en effet que toutes les femmes capables de concevoir prennent 400 microgrammes d’acide folique par jour pour prévenir les défauts du tube neural. Cette recommandation repose sur de nombreuses études qui ont montré un lien entre la prise d’acide folique avant et pendant la grossesse et une réduction du risque de défauts du tube neural3.
