Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important pendant la grossesse. Il aide à réduire la fatigue, soutient le métabolisme énergétique, favorise la santé osseuse et améliore le transit intestinal.
Réduire la fatigue et les crampes
La fatigue
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la réduction de la fatigue chez les futures mamans. Ce minéral est impliqué dans de nombreux processus métaboliques, notamment la production d’énergie cellulaire. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent, et une carence peut entraîner une fatigue approfondie.
Pour lutter contre la fatigue, il est recommandé d’adopter une alimentation riche en magnésium. Intégrez des aliments comme les épinards, les amandes, les graines de citrouille et les céréales complètes à vos repas quotidiens. Ces aliments vous aideront à maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée.
Les crampes musculaires
Les crampes musculaires sont une plainte fréquente chez les femmes enceintes, en particulier au niveau des jambes. Le magnésium joue un rôle important dans la relaxation musculaire et peut aider à prévenir ces désagréments. Une supplémentation en magnésium peut être particulièrement bénéfique si vous souffrez de crampes fréquentes.
Pour augmenter votre apport en magnésium et réduire les crampes, consommez régulièrement des bananes, des noix et des légumineuses. Ces aliments sont non seulement riches en magnésium, mais aussi en potassium, un autre minéral important pour la santé musculaire. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer toute supplémentation en magnésium de Novoma.
Pour combattre la fatigue et les crampes pendant la grossesse:
- Consommez des aliments riches en magnésium à chaque repas
- Intégrez des épinards, amandes et graines de citrouille à votre alimentation
- Mangez des bananes régulièrement pour leur apport en magnésium et potassium
- Ajoutez des légumineuses à vos plats pour un apport supplémentaire
- Consultez votre médecin avant toute supplémentation en magnésium
Renforcer votre métabolisme énergétique
Le magnésium est un acteur clé dans le métabolisme énergétique de votre corps. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques, dont beaucoup sont liées à la production d’énergie. Selon l’ANSES, environ la moitié du magnésium dans le corps humain se trouve dans les os, tandis que plus du quart est présent dans les muscles. Cette répartition souligne l’importance du magnésium pour le fonctionnement musculaire et osseux.
Pour soutenir votre métabolisme énergétique pendant la grossesse, assurez-vous de consommer suffisamment d’aliments riches en magnésium. Les céréales complètes, les légumes verts à feuilles, et les fruits secs sont d’excellentes sources. Intégrez ces aliments à vos repas quotidiens pour maintenir des niveaux d’énergie stables et soutenir le développement de votre bébé.
Saviez-vous que 50% du magnésium dans le corps humain se trouve dans les os, et plus de 25% dans les muscles ?
Favoriser la santé osseuse
La synergie entre le magnésium-calcium
Le magnésium et le calcium travaillent en synergie pour maintenir la santé osseuse, ce qui est important pendant la grossesse. Le magnésium aide à l’absorption et à la fixation du calcium dans les os, contribuant ainsi à la formation du squelette de votre bébé et au maintien de votre propre densité osseuse.
Pour optimiser cette synergie, il est important d’avoir un apport équilibré en magnésium et en calcium. Consommez des produits laitiers, des légumes verts foncés et des poissons à petites arêtes comme les sardines. Ces aliments fournissent à la fois du calcium et du magnésium. N’oubliez pas que la vitamine D est également essentielle pour l’absorption du calcium, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment, que ce soit par l’exposition au soleil ou par l’alimentation.
| Aliment | Teneur en magnésium | Teneur en calcium |
|---|---|---|
| Épinards cuits (100g) | 87 mg | 136 mg |
| Sardines en conserve (100g) | 39 mg | 382 mg |
| Yaourt nature (100g) | 17 mg | 120 mg |
| Amandes (30g) | 80 mg | 75 mg |
| Lentilles cuites (100g) | 36 mg | 19 mg |
Le transit intestinal
La constipation est un problème courant pendant la grossesse, mais une alimentation riche en magnésium et en fibres peut grandement améliorer le transit intestinal. Le magnésium aide à relaxer les muscles intestinaux, facilitant ainsi le passage des selles. Les fibres, quant à elles, ajoutent du volume aux selles et stimulent les mouvements intestinaux.
Pour favoriser un bon transit, incorporez à votre alimentation des aliments riches en fibres et en magnésium. Les légumineuses, comme les lentilles et les haricots blancs, sont d’excellentes sources de ces deux nutriments. Ajoutez-y des légumes verts à feuilles, des fruits frais et des céréales complètes pour une variété optimale. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour accompagner cet apport en fibres.
L magnésium est un minéral essentiel pour les futures mamans. Il aide à réduire la fatigue, prévenir les crampes, soutenir le métabolisme énergétique, favoriser la santé osseuse et améliorer le transit intestinal. En adoptant une alimentation équilibrée riche en magnésium, vous pouvez contribuer à votre bien-être et à celui de votre bébé pendant la grossesse.
source :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8360883
